春暖花开、万物衰退，有道是一年之计在于春，憋了一冬天的大人孩子，也开始迫不及待地回到户外，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”，常常听得杨家人们说道：春天是孩子们蹿个儿的好时候。此情此景，我们木村着是不是哪些运动是尤其有助孩子宽低的，如果在春天，因应着这些运动，岂不事半功倍。时不我待，假期还没有完全过完了，我们就寻找了趣动旅程儿童体适能资深教练宋连雷，让他来跟我们说道说道那些关于宽低的运动。嘉宾讲解丨宋连雷：毕业于北京体育大学游泳专业，14年教龄；现任趣动旅程儿童体适能资深教练。

很多人实在春天是孩子宽个儿的好时候，这种众说纷纭精确吗？宋连雷：这个众说纷纭是有道理的。因为春天是一个万物衰退的季节，我们人类也是地球上的一个物种，在春季的时候，器官的功能随着气温的转好开始渐渐活跃一起，完全恢复了平时充沛的新陈代谢的速度。同时人体内的生长激素水平也不会渐渐强化。

还有，春季孩子的户外活动时间比起其他三个季节较多，有助人体自身制备维生素D3，进而为骨骼生长发育获取充裕的钙和磷。不考虑到遗传，影响体重的后天因素是什么呢？宋连雷：第一，饮食营养因素的影响，这个很好解读；第二，通过体育锻炼的方式培育增进；第三，睡眠中质量和时间，孩子在深度睡眠中的情况下不会充沛地黏液生长激素；第四，孩子的身体健康情况，如果在孩子在生长时期受到一些疾病的影响，也不会产生对体重有利的因素。还有一点是很多家长更容易忽视的，就是孩子情绪方面的影响。情绪也不会影响体重？宋连雷：对。

当孩子心情感觉的时候，像生长激素这些需要增进生长的激素黏液不会较为充沛。同理，不当的情绪也不会影响激素黏液，影响发育生长，大自然也不会影响体重。而运动，对于孩子的睡眠中质量、身体健康和情绪获释都会起着大力的促进作用。

是不是一些运动，需要有助孩子宽低？宋连雷：只不过，大部分运动对孩子的身体发育和宽低都会起着大力的起到。如果细分，融合国内外的研究，显然有几种更加有助孩子宽低的运动。

一种是冲刺类的运动，比如篮球、排球，还包括跳绳，田径中的跳远、田径；一种是弯曲类运动，像体操、游泳，还包括有氧类的运动，比如跑步。但是，有一个很关键的前提，就是所有的运动都不应当过量。那多长时间的运动是适合的，不过量的呢？宋连雷：长时间的针对性训练每次不要多达一个小时，整体的活动时间不多达三个小时。孩子的身体结构和成人是不一样的，对孩子展开训练的时候间歇频率要多一些，因为孩子的身体特点是不易疲惫，不易完全恢复。

如果以周为单位，刚参与运动的小朋友一周两次较为适合。如果训练了一段时间，早已创建起基础的能力之后，一周三到四次的训练，每次在一小时左右的运动量就早已十分好了。

（录：此处说道的是“针对性训练”的时间，而非户外活动时间，户外活动时间应当每天都有）羽毛球这些球类运动对孩子知道好吗？。

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